trening split

a dlaczego wybrales taki split,jego zaawansowana forme-grupa cwiczona raz w tygodniu? z twoim stazem o wiele lepsze efekty daje trening 3 x tyb. full body lub split z podzialem tylko na 2 czesci. pozdrawiam.

[...] inaczej reagowalam na hormony,jednak z wiekiem jest inaczej.waga 73kg ale kurcze pas 94cm,wszystko inne tak samo a nawet biceps spadl.Narazie cwicze silowo od dwoch tyg mam trening ktory kiedys ulozyla mi obli taki split.acha i z ciekawosci zakupilam diete na miesiac taka z sfd,parodia jakas,wegli 200 bialka 80 tluszczu jakies 40.Potrawy z [...]

ja na razie robię sobie przerwę od siłowni, wczoraj trening mma i po sparingach jestem niezle obolały, za dwa tygodnie wroce do żelastwa, tylko nie wiem jeszcze czy bedzie to trening pod sw, czy zrezygnuje z braku czasu i pojade jakis split. jedzenie raczej zdrowe ale bez liczenia, teraz mi sie nie chce a od 12 nie bedzie czasu. Na te dwa tygodnie [...]

tOmacha a dlaczego chcesz zamienic trening bardziej efektywny,na ten mniej efektywny(split)?(przynajmniej dla ciebie na chwile obecna-te nastepne 6 tyg.sprawy tutaj nie zalatwia) trzymaj sie podstawowego programu 3 x tyg. cale cialo,jak najdluzej bedziesz mogl. na split przyjdzie jeszcze czas. pozdrawiam.

jak umiesz każdą partię skatować tak, żeby sie musiała az tydzien regenerowac, to split jest ok. Spróbuj przez 2 miesiące porobić FBW, tylko poczytaj najpierw żebyś umiał dobrze trening ułożyć, na pewno nic na tym nie stracisz. FBW=Split=Każdy inny trening robiony z głową.

Zyje, trenuje. Trening nadal typowy split i o taki plan poprosilem krzysia. Koncze rozruch tygodniowy i wjezdzam z planem. Waga w miejscu 109 ale wyglada to lepiej, glikogen + woda od gh swoje robia. Kcal sciete na 3200. Od dzis. 30 min cardio po treningu i szybki spacer wieczorsmi jak mam sile(jakies 5xtyg) 40 min.

[...] mały i powolny ale jest :D ) "Jedno ćwiczenie w 10 seriach" porady - Chris Duffy Kiedy tylko czuję, że moje mięśnie weszły w fazę zastoju, natychmiast ograniczam treningi. Uczucie stagnacji jest dla mnie sygnałem, że osiągnąłem etap przetrenowania. Organizm mój przede wszystkim potrzebuje odpoczynku. Nie trwa on dłużej niż klika dni. [...]

[...] wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x [...]

[...] FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x [...]

po pierwsze zapomni o koksie. jak ty nawet dobrze jeszcze treningu nie przeprowadziles. czytaj 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

Witam. Czwartkowy poranek: Trening I BLOK OLY Clean&jerk 6x2 60/60/65/65/65/65kg Muscle snatch 4x6 30/30/35/35kg Behind the neck press in split 3x5 35kg Dzisiaj słabo... Siła jest, ale technika mi się znowu na ciężarze gubi i wybijam sztangę po łuku :-(. Strasznie się wkurzałam przez to, dobrze że można rzucać sztangą to trochę się wyżyłam :-P. [...]

[...] trzymać całe stopy na ziemi. Tak jak się spodziewałam, nie udało mi się ukończyć w TC ale już niedługo, jak na mnie to całkiem znośny wynik. Chwila oddechu i indywidualny trening Oly. Rwanie nie szło, dopiero w ostatniej serii kiedy z ziemi wszedł bardzo dobrze zorientowałam się, że za słabo wybijałam biodrem. Jutro mam nadzieję, że wywlekę [...]

Tydzień 4 dzień 23 i 24 DT Miska wg założeń + - kiszone ogóry, papryka, cebula, pomidory - kawa, herbaty, woda Trening siłowy 1 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 24kg/8, 3x26kg/6,5,5, 31kg/1 (20kg/8, 2x25kg/8, 27kg/5, 30kg/2) - ok, ciężko , walka o ostatnie powtórzenia, 31kg - przy drugim zgniot :-P słabo 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : [...]

[...] (invert rows) 4x max 1min: 4x 5 powt (5, 5, 4, 4) - ok , bez zmian, ciężko 4a. wyciskanie sztangi wąsko 4x10-12 : 3x22kg/10, 25kg/5 (3 x22kg/10, 24kg/5) - ciężko! 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 4x10-12 : 4x6,5kg/ 3x10/7 (4x6,5kg/ 2x10, 8,8) - była moc! Dobry trening! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38a70283b3f043e2bde10017fdccb141.jpg

[...] 3x6-8 superseria : 3x19kg (3x19kg) - ok , kg zostają , bo ręce mają problemy 3b. wypady 3x6 - 8,5kg (8,5kg) - myślałam , że dołożę, ale nogi jak z waty już +brzuch Po treningu mnie mdliło, nogi jak z waty . Chwila zanim doszłam do siebie. Do tego mega głód!!! Tydzień 6, dzień 41 DT Miska wg założeń + - ogórek zielony, surówka z kiszonej [...]

[...] wpisanego;) A co do pomocy innych to naprawdę jeśli ktokolwiek mi pomaga to nie olewam jego pracy włożonej w pomoc mojej osobie;) A co do ćwiczeń wiem że to nie jest dobry trening (chodzi mi caly czas o to ze ni to HST ni to Split ni to nic;p i do tego tylko 2 razy w tyg) lecz naprawdę każde ćwiczenie już jest dobrane tak by dać bodziec z [...]

[...] systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć trening na masę mięśniową i przestrzegać odpowiedniej diety. A teraz moje pytania : 1.Właściwie mam je od kiedy zacząłem ćwiczyc - czy siłka ograniczy mi wzrost ? Jestem [...]

bokserx - każda metoda jest dobra i wszystko zależy od tego tak wykonujemy trening, jak trenujemy mięśnie i co chcemy uzyskać. Uważam jednak, że split do budowania masy i siły jest najlepszy. Można tak go ustawić, że każda partia mięśniowa będzie ćwiczona częściej niż raz w tygodniu. Robiąc 3x/tydz, po 3-4 serie nie dotrenujemy dość ciężko danej [...]

Przykro mi... Dobrze, że wziąłeś się w garść :-) To Twoja decyzja czy split czy fbw. Ja wybieram split. To bardzo dobry pomysł, na każdym treningu rób max 6 powtórzeń i mniej, w każdym ćwiczeniu. Wejdziesz na trening siłowy na dużo większe ciężary. Mięśnie będą rosły aż miło :-)

ostatni twoj trening to byl split??? przeplatasz systemy treningowe miedzy soba???